przysiady na

OK, wielkie dzieki Antos za rady, w pt będę miał trening z siadami to na pewno wstawie filmik, z dzien dobry też. A czy martwy ciąg na prostych nogach taki na sucho, typowo rozciągający mogę robic po kazdym treningu? Denerwuje mnie tylko, ze robiąc takie niepełne przysiady narażam swoje kolana na uraz

[...] / staly ciezar - martwy ciag - 3s / 10-6 / progresja - wznosy boczne w opadzie - 3s / ~12 / staly ciezar - szrugsy - 3s / ~10 / staly ciezar ** CZWARTEK ** Uda: - przysiady (do ~90 stopni) - 5s / 12-6 / progresja - prostowanie nog w siadzie - 4s / 12-10 / staly ciezar - uginanie nog w lezeniu 5s / 8-14 / regresja Lydki: - wspiecia [...]

HadesSquad no ja ja , dzieki r0lnik bedzie 40 spoko ;d em daunie ************************************************************* ** TRENING ** Uda: - przysiady (do ~90 stopni) - 12*70kg / 10*80kg / 8*86kg / 6*86kg / 6*90kg - prostowanie nog w siadzie - 4s*12-10powt (55kg) - uginanie nog w lezeniu - 12*30kg + 4s*~10powt (35kg) Lydki: - wspiecia [...]

[...] a na koncu juz wogole tragedia Zobaczymy jak poklepie , zaraz lece machnac nogi ************************************************************** ** TRENING ** Uda: - przysiady (do ~90 stopni) - 12*80kg / 10*90kg / 10*90kg / 8*90kg / 7*90kg - prostowanie nog w siadzie - 4s*12-10powt (65kg) - uginanie nog w lezeniu - 12*40kg + 4s*~10-7powt [...]

[...] wysoko na szyji kladz nizej na plecach.jest to technika trojbojowa ale dzieki niej zdecydowanie zwiekszysz ciezary a jednoczesnie uda dostana silny bodziec do wzrostu.przysiady to mega ciezkie i mega anaboliczne cwiczenie tu nie ma miejsca na zabawy z malymi ciezarami. trzeba solidnie doyyebac a wyniki przejda twoje oczekiwania powodzenia

** TRENING ** Uda: - przysiady - 10*83kg / 10*83kg / 8*92kgkg / 8*92kg / 5*92kg - prostowanie nog w siadzie - 4s*12-10powt (65kg) - uginanie nog w lezeniu - 5s*12-10powt (45kg) Lydki: - wspiecia na palce w staniu - max*110kg / max*120kg / max*100kg Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie Ostatni trening: [...]

** Trening ** Uda: - przysiady / 4s / 12*60kg / 10*70kg / 8*80kg / 4*100kg - wypychanie na suwnicy / 12* 00kg / 8*150kg / 5*170kg - prostowanie nog w siadzie / 3s / 3* 12-10 - uginanie nog w lezeniu / 3s / 3* 12-10 - Martwy ciag na prostych nogach / 3s / 12*60kg / 10*80kg / 6*100kg Lydki: - wspiecia na palce w staniu + maszyna do lydek / 3super [...]

DT trening 10:00 Wt nogi 1. Przysiad regresja 6/max/max/max 40 x4/50 x4/60 x4/70 x6//60 x8/50 x8/40 x12 2A. Wykroki 4 x 10 10 x10/12 x10/12 x9/12 x10 2B. Wyprosty siedząc 4 x 12 35 x8/30 x6/27.5 x9/25 x9 3. Mc na prostych 4 x 12 30 x12/40 x12/50 x12/60 x12 4A. Uginanie leżąc 4 x 10 20 x10/25 x10/30 x10/35 x10/ 4B. Suwnica stopy wysoko i [...]

[...] -zwijanie ciezaru nadgarstkami rece wyprostowane naprzeciw siebie 3X -uginanie nadgarstkow w siadzie rece oparte o kolana(badz krawedz lawki) 3X10 *Sobota NOGI* UDA -przysiady ze sztanga na barkach nogi i stopy rownolegle do siebie, lekki rozkrok 3X10 -przysiady ze sztanga na barkach kolana roznolegle do siebie, stopy skierowane na [...]

Tydzień 2 Wznosy na boki sztangielek-8kgx12,10x10,15x6 Odwrotne rozpietki na maszynie-3serie Wyciskanie zza karku na maszynie smitha-60x5,70x5,80x4,80x3 Wznosy do przodu na wyciagu-3serie Wznosy ramion-85x12,105kgx10,105x10,105x10 Przysiady- bardzo słabo dzis chyba za słabo sie rogrzałem na maszynie smitha maksymalnie dziś było 90kg Prostowanie i [...]

5 czerwca Pompki: 50, 30, 40, Brzuszki: 30. Przysiady: 50, 100. 6 czerwca Pompki: 70, 100, 100, 100, 100. Drążek na leżąco: 15, 15, 20, 15. 7 czerwca Przysiady: 70, 120, 150, 170.

Witam Rowniez celuje w siatkowke i skacze ok 75cm Trudno bedzie ci tak znacznie zwiekszyc wyskok Mamy podobne wymiary, lecz ja waze 76kg mam 17 lat A co do wyskoku, to ja u siebie zauwazylem takie cos, ze robiac w piatek przysiady - w niedziele na meczu ligowym bardzo dobrze mi sie skacze, moze nawet i wyzej niz mi sie wydaje Grasz gdzies?

Witaj. Słuchaj mamy podobne warunki i podobny cel ;P też mi chodzi o wyskok mam 180 cm 8o kg wagu i dosiężny... 45 cm. Nogi mam nawet silne bez treningu robie przysiady 70 kg i idzie dosyć luźno.. (oczywiście wiem że to nie jest wyczyn) ale myślisz że jestem w stanie poprawić wyskok czy po prostu nie mam talentu do skoku. Widze że już troche [...]

[...] ;) Systematyka przede wszystkim i uwierz że da się wszystko osiągnąć. Musisz ułożyć konkretny plan treningowy i trzymać się go i z biegiem czasu na pewno wyskok ruszy. Ćwicz przysiady, MC, ale nie zapominaj też o innych partiach ciała, a gdy przyjdą cieplejsze dni popracuj nad kondycją i szybkością. Zredukuj nadmiar tkanki tłuszczowej i wal dunki [...]

Tydzień 1 Dzień 2 Wtorek ======= Plyo: Przysiady z wieloma powtórzeniami (2 x 30 powtórzeń) Podwójne wybicia z samych kostek (2 x 15 powtórzeń) Skoki na wysokość celu (1 x 15 powtórzeń)

Tydzień 1 Dzień 6 Sobota ======= Plyo: Przysiady z wieloma powtórzeniami (1 x 30 powtórzeń) Podwójne wybicia z samych kostek (2 x 15 powtórzeń) Skoki na wysokość celu (2 x 15 powtórzeń) + 2h basketu

Tomasz1405 - nie sprawdzam maksów póki co, więc nie znam dokładnie obecnych wyników siłowych. Załóżmy że w maksie na klatę wezmę 70 kg, w przysiadzie te 55, a w martwym 90. Mój plan fbw to A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 [...]

[...] trening obwodowy. Wytrzymalosc, hmm.. 3 obwody robie na luzie, ale w coraz krotszym czasie, wiec postep jest. Sila tez rosnie, choc wroacam do "czegos" sprzed zlamania reki, wiec mam latwiej. Ale jedz, cwicz i jedz , a beda postepy A i czemu wykroki a nie przysiady zwykle? I lydki po udach, czyli najpierw przysiady potem wspiecia.

I dzień Mięśnie klatki piersiowej : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 10 Mięśnie ramion ( triceps ): 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 serie progresja 12,10,8,6 2. [...]

dzisiaj byly nogi forma dobrze stoi pompa tez zmeczenie mniejsze wytrzymalosc lepsza cwiczenia przysiady rozgrzewka 40kg x 15 , 60x12,70x10,75x12 prostowanie nog na maszynie 12,12,12,12 wypychanie nog na suwnicy ciezar suwnica ok 40-50kg i ciezar ok 130-140kg 4 x 10 P.S. takie jest zainteresowanie tematem ze szczerze mowiac nie chce mi sie tego [...]